Regleta de Entrenamiento

REGLETA REGULABLE

LA REGLETA MÁS VERSÁTIL EN LA ACTUALIDAD

• La más cómoda de transportar
• Peso: 60 gramos
• Medidas: 11 x 4 x 2 cm
• Para todas las edades
• Regulable de 18 a 6 mm de profundidad
• Acoplable a medidores de fuerza
• Acoplable a TRX
• Acoplable al pie

Calentamiento

Te ayudará a activar todos los músculos específicos del antebrazo, a base de reducir profundidad introduciendo láminas. 

Haremos 1 Tracción de 10 segundos con cada mano; reposo de 10 a 20 segundos. Reducimos profundidad 1 milímetro y repetimos. Así hasta reducir 4 o 5 milímetros

Reduciendo la superficie de contacto de la primera falange, que es el indicativo máximo de la fuerza en escalada. Estamos informando al cuerpo del tipo de esfuerzo que le vamos a exigir; para:

• Alcanzar nivel óptimo para rendir al máximo
• Prevenir lesiones
• Adoptar correcta postura corporal

Entrenamiento específico:

Acoplando la regleta regulable a un Medidor De Fuerza podemos medir: 

• La Resistencia
• Fuerza Máxima / Pico de Fuerza
• La tasa de desarrollo de la fuerza

Usaremos para los tests la profundidad de la regleta en la que a dos manos podamos aguantar una suspensión con los pies en alto rondando los 40 segundos*. 

Con este ejercicio te ayudará a tener un control objetivo del calentamiento, el pegue y la fatiga acumulada en la sesión de escalada.

De esta manera si obtenemos una pérdida superior al 10% de la fuerza inicial en el calentamiento, y queremos escalar al día siguiente. La sesión de escalada se ha acabado. Dado que el cuerpo no se recuperará de esta fatiga en las próximas 12-24h.

Con dos regletas regulables podrás entrenar igual que en una tabla multipresa, allí dónde lo necesites. Con la ventaja  que pesa y ocupa muy poco a diferencia de las tradicionales.

Acoplando dos regletas regulables al TRX te ayudará a activar todos los músculos específicos del antebrazo, y sus correspondientes cadenas musculares. Ayudando así a conseguir un calentamiento completo y específico. Además de que podemos seguir con los ejercicios habituales del TRX. 

*MED_40; – Bergua et al.,(2018) “Hanging ability in climbing: an approach by finger hangs on adjusted depth edges in advanced and elite sport climbers”